جدول السعرات الحرارية للخضروات
نـــوع الــمــادة |
الـــكــمــيـــة |
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة |
جزر |
واحدة متوسطة 60 جرام |
31 |
جزر مطبوخ |
نصف كوب |
35 |
زهرة (قرنبيط) مطبوخ |
نصف كوب |
15 |
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ |
نصف كوب |
12 |
خيار مقطع |
نصف كوب |
7 |
باذنجان مقلي |
نصف كوب |
100 |
باذنجان مطبوخ |
نصف كوب |
13 |
فاصوليا خضراء مطبوخة |
نصف كوب |
20 |
فاصوليا خضراء معلبة |
نصف كوب |
25 |
ملفوف مطبوخ |
نصف كوب |
16 |
ملفوف غير مطبوخ |
نصف كوب |
8 |
كرفس |
نصف كوب |
10 |
ذرة |
واحدة متوسطة |
77 |
فطر طازج |
نصف كوب |
9 |
فطر معلب |
نصف كوب |
19 |
خس |
نصف كوب |
4 |
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) |
نصف كوب |
54 |
بامية مقطعة و مطبوخة |
نصف كوب |
25 |
بصل طازج مقطع |
نصف كوب |
27 |
بصل أخضر مقطع |
نصف كوب |
16 |
بزاليا خضراء مطبوخة |
نصف كوب |
67 |
فلفل حلو مقطع |
نصف كوب |
12 |
فلفل حار |
واحدة 30 جرام |
18 |
بطاطا مشوية مع القشرة |
متوسطة 195 جرام |
220 |
بطاطا مسلوقة بدون القشرة |
متوسطة 195 جرام |
162 |
بطاطا مقلية أصابع |
10 أصابع 42 جرام |
158 |
لفت مسلوق |
نصف كوب |
14 |
جرجير |
نصف كوب |
2 |
قرع |
نصف كوب |
41 |
فجل أحمر |
10 حبات 40 جرام |
7 |
فجل أحمر الأوراق |
10 أوراق متوسطة |
9 |
سبانخ مقطعة |
نصف كوب |
6 |
كوسة مقطعة و مطبوخة |
نصف كوب |
18 |
بطاطا حلوة مهروسة |
نصف كوب |
111 |
طماطم حمراء |
واحدة متوسطة |
26 |
فول أخضر |
كوب واحد |
73 |
شمندر |
كوب واحد |
46 |
كرنب |
كوب واحد |
73 |
كُرات |
ملعقة طعام (مفروم) |
1 |
كزبرة |
رزمة واحدة |
97 |
أوراق الحلبة |
رزمة واحدة |
25 |
ثوم |
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط |
7 |
ورق عنب |
كوب واحد |
146 |
نعناع |
رزمة متوسطة الحجم |
84 |
زيتون أسود |
10 حبات متوسطة |
95 |
زيتون أخضر |
10 حبات متوسطة |
66 |
بقدونس |
كوب واحد مفروم |
34 |
بقدونس |
رزمة متوسطة الحجم |
25 |
فجل أبيض (رويد) |
رزمة متوسطة الحجم |
58 |
سبانخ |
كوب سبانخ مقطعة |
14 |
كوسة |
كوب واحد مقطعة |
31 |
كوسة |
واحدة متوسطة الحجم |
40 |
ريحان |
100 جرام |
50 |
سلق |
100 جرام |
32 |
بقلة |
100 جرام |
32 |
قصب السكر |
100 جرام |
82 |
جدول السعرات الحرارية للفواكة الطازجة و المعلبة و المجففة
نـــوع الــمــادة |
الـــكــمــيـــة |
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة |
الــفـــواكــــة الـــطـــازجــــة |
تفاح |
واحدة متوسطة 140 جرام |
81 |
مشمش |
واحدة متوسطة 30 جرام |
17 |
موز |
متوسط 100 جرام |
105 |
تين |
واحدة 40 جرام |
37 |
جريب فروت |
نصف واحدة متوسطة 110 جرام |
38 |
كرز |
10 حبات |
49 |
أفوكادو |
نصف حبة متوسطة الحجم |
162 |
عنب |
نصف كوب |
53 |
جوافة |
واحدة متوسطة 85 جرام |
45 |
كيوي |
واحدة متوسطة 76 جرام |
46 |
مانجا |
نصف حبة 85 جرام |
68 |
برتقال |
واحدة 110 جرام |
62 |
بابايا |
متوسطة |
117 |
خوخ |
واحدة متوسطة 85 جرام |
37 |
كمثرى |
متوسطة 170 جرام |
98 |
أناناس |
شريحة 82 جرام |
42 |
أنجاص |
واحدة متوسطة 60 جرام |
36 |
رمان |
متوسطة 150 جرام |
110 |
نكتارين |
متوسطة 142 جرام |
67 |
بطيخ (رقي) |
قطعة 100 جرام |
26 |
بطيخ (شمام) |
قطعة 100 جرام |
33 |
فراولة |
نصف كوب |
23 |
أفندي |
واحدة متوسطة 85 جرام |
37 |
توت |
كوب واحد |
122 |
بلح (رطب) |
10 حبات |
150 |
أكدنيا |
100 جرام |
49 |
برقوق (كوجة) |
100 جرام |
52 |
ليمون |
واحدة 60 جرام |
17 |
ليمون حلو |
ثمرة متوسطة الحجم |
53 |
توت أسود |
كوب واحد |
117 |
نبق (كنار) |
30 ثمرة |
9 |
سفرجل |
ثمرة متوسطة الحجم |
60 |
تمر هندي (صبار) |
نصف كوب |
82 |
الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة |
مشمش معلب مع ماء و سكر |
نصف كوب |
111 |
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) |
نصف كوب |
94 |
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) |
نصف كوب |
107 |
خوخ معلب مع ماء و سكر |
نصف كوب |
95 |
كمثرى معلبة مع ماء و سكر |
نصف كوب |
94 |
أناناس معلب مع ماء و سكر |
نصف كوب |
100 |
الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة |
تمر |
حبة واحدة |
26 |
تين مجفف |
100 جرام |
288 |
كشمش (زبيب) |
نصف كوب |
109 |
أنجاص مجفف |
نصف كوب |
113 |
مشمش مجفف |
نصف كوب |
169 |
جدول السعرات الحرارية للمشروبات و العصائر
نـــوع الــمــادة |
الـــكــمــيـــة |
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة |
عصير تفاح معلب |
نصف كوب |
60 |
عصير مشمش معلب |
نصف كوب |
72 |
عصير عنب معلب |
نصف كوب |
78 |
عصير ليمون معلب |
ملعقة أكل |
3 |
عصير برتقال طازج |
نصف كوب |
59 |
عصير برتقال معلب |
نصف كوب |
52 |
عصير جريب فروت محلى معلب |
نصف كوب |
58 |
عصير جريب فروت غير محلى معلب |
نصف كوب |
47 |
عصير خوخ معلب |
نصف كوب |
67 |
عصير كمثرى معلب |
نصف كوب |
75 |
عصير أناناس معلب |
نصف كوب |
70 |
عصير طماطم معلب |
نصف كوب |
21 |
عصير جزر معلب |
نصف كوب |
49 |
عصير جوافة |
كوب واحد |
175 |
عصير مانجو |
كوب واحد |
110 |
شراب الفيمتو |
كوب واحد |
165 |
قهوة نسكافيه بدون سكر |
ملعقة شاي |
5 |
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين |
ملعقة شاي |
5 |
شاي بدون سكر |
كوب واحد |
1 |
القهوة الأمريكية |
كوب واحد |
5 |
الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة |
بيبسي كولا |
كوب واحد (240 مليليتر) |
100 |
دايت بيبسي كولا |
كوب واحد (240 مليليتر) |
0.00 |
سفن أب |
كوب واحد (240 مليليتر) |
90 |
سبرايت |
كوب واحد (240 مليليتر) |
96 |
فانتا |
كوب واحد (240 مليليتر) |
119 |
كوكا كولا |
كوب واحد (240 مليليتر) |
97 |
دايت كوكا كولا |
كوب واحد (240 مليليتر) |
1,00 |
كريم صودا |
كوب واحد (240 مليليتر) |
126 |
مشروب العنب الغازي |
كوب واحد (240 مليليتر) |
107 |
جدول السعرات الحرارية لأطعمة متفرقة
نـــوع الــمــادة |
الـــكــمــيـــة |
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة |
فطيرة تفاح |
قطعة 158 جرام |
405 |
شيكولاتة ماركة كيت كات |
اصبعين (32 جرام) |
162 |
شيكولاتة ماركة مارس |
واحدة (48 جرام) |
230 |
شيكولاتة بالحليب |
28 جرام |
151 |
شيكولاتة ماركة ملكي وي |
واحدة (60جرام) |
260 |
شيكولاتة سنيكرز |
واحدة (57 جرام) |
270 |
شيكولاتة نستلة كرانش |
اصبع واحد (42 جرام) |
230 |
شيكولاتة تويكس |
واحدة (49 جرام) |
120 |
شيكولاتة باونتي |
قطعة (100 جرام) |
473 |
مربى (جميع الأنواع) |
ملعقة أكل |
52 |
علكة اكسترا |
قطعة واحدة |
8 |
علكة دانتين عادي |
قطعة واحدة |
6 |
سكر أسمر |
ملعقة شاي |
11 |
سكر أبيض |
ملعقة شاي |
20 |
كنافة بالجبن |
قطعة واحدة (75 جرام) |
267 |
كنافة بالقشطة |
قطعة واحدة (75 جرام) |
259 |
بقلاوة بالفستق |
قطعة واحدة (35 جرام) |
178 |
كليجة بالتمر |
قطعة واحدة (35 جرام) |
137 |
مخلل خيار |
طول 10 سم واحدة |
7 |
مايونيز |
ملعقة أكل |
99 |
طحينة |
ملعقة أكل |
104 |
حلاوة طحينية |
100 جرام |
516 |
لب التمر الهندي |
100 جرام |
283 |
خل |
100 جرام |
4 |
دبس |
100 جرام |
293 |
كاتشب |
ملعقة أكل |
16 |
ماستردا |
100 جرام |
139 |
صلصة الباربكيو |
100 جرام |
75 |
صلصة الكاري |
100 جرام |
78 |
صلصة الصويا |
100 جرام |
64 |
معجون الطماطم |
نصف كوب |
110 |
فلافل |
حبة وحدة (15 جرام) |
30 |
سلطة دجاج |
نصف كوب |
180 |
سلطة بيض |
نصف كوب |
219 |
سلطة معكرونة |
نصف كوب |
186 |
سلطة بطاطا |
نصف كوب |
179 |
سلطة تونا |
كوب واحد |
نصف كوب |
فتوش |
100 جرام |
125 |
تبولة |
100 جرام |
108 |
خيار باللبن |
100 جرام |
37 |
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة |
100 جرام |
20 |
بابا غنوج |
100 جرام |
106 |
زيتون أخضر |
حبة واحدة كبيرة |
5 |
جدول السعرات الحرارية للمكسرات
نـــوع الــمــادة |
الـــكــمــيـــة |
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة |
جوز |
نصف كوب (60 جرام) |
380 |
لوز مجفف |
ربع كوب |
209 |
كازو محمص جاف |
28 جرام |
160 |
كازو محمص بالزيت |
28 جرام |
165 |
بندق محمص جاف |
28 جرام |
170 |
بندق محمص بالزيت |
28 جرام |
176 |
مكسرات مخلوطة (مع فول سوداني) محمصة جافة |
28 جرام |
170 |
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت |
28 جرام |
175 |
بذور عباد الشمس محمصة جافة |
28 جرام |
170 |
بذور عباد الشمس محمصة بالزيت |
28 جرام |
175 |
فستق محمص جاف |
نصف كوب |
357 |
فول سوداني محمص جاف |
28 جرام |
165 |
فول سوداني محمص بالزيت |
28 جرام |
170 |
زبدة الفول السوداني |
ملعقة طعام (16 جرام) |
95 |
كستنة محمصة |
28 جرام |
44 |
جوز الهند |
28 جرام |
100 |
جوز الهند (مبشور) |
28 جرام |
59 |
بذور القرع المحمص |
28 جرام |
127 |
بذور البطيخ المجفف |
28 جرام |
158 |
حلبة حبوب |
28 جرام |
102.2 |
سمسم |
28 جرام |
174.16 |
صنوبر |
28 جرام |
172.7 |
شكرااااااا ع المجهووود